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Envejece con los mejores alimentos

La cuestón no reside en vivir más años, sino en vivirlos mejor. A continuación te decimos que tipos de alimentos te pueden venir mejor a partir de cierta edad para poder disfrutar al máximo esa etapa madura de la vida.

Pescado blanco y azul
Tanto para beneficiarnos de las grasas saludables de la variedad azul como de las proteínas sin colesterol del pescado blanco, se necesitan cuatro raciones de pescado a la semana (dos de cada tipo).

Aceite de oliva
En su clase virgen extra, el aceite de olvida proporciona vitamina E en abundancia, nutriente que beneficia y protege al cerebro, hígado y pulmones, órganos que se van desgastando con la edad.

Agua
En realidad es buena al envejecer y en cualquier otra etapa de la vida, pero la incluimos aquí porque a medida que nos volvemos mayores disminuye la sensación de sed.

Soja
También mantiene el colesterol a raya por sus ácidos grasos no saturados, pero su característica más importante reside en su capacidad para bajar la tensión, así como combatir el estreñimiento y los síntomas de la manopausia.

Durazno
Por sus altos índices en betacaroteno. esta sobrosa fruta nos ayudará en la reducción de las
consecuencias de la vejez, dado que disminuye la oxidación natural del paso de los años.

Aparte de todos estos alimentos, durante la tercera edad se tendrá
en cuenta que el gasto energético de las personas disminuye, por lo que se debe de optar por aligerar la dieta, evitando el soprepeso.
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Como evitar las caídas en mayores

Fuera de casa

- Instalar pasamanos en las escaleras.

- Iluminación adecuada.

- Mantener ramas de arbustos y árboles alejados de los accesos.

- Reparar las aceras deterioradas.

Interior de la casa

-Ajustar la altura del asiento del baño.

- Fijar las alfombras

- Colocar el teléfono en un lugar accesible, que se pueda alcanzar desde el suelo.

- Utilizar alfombrillas de plástico en la bañera.

- Tener un silbato a mano o a llevarlo consigo.

- Quitar las alfombrillas del suelo cuando no se utilicen.

- Eliminar los cables en el suelo.

- Guardar juguetes y eliminar los muebles bajos.

- Instalar asideros en la bañera y al lado del asiento del baño.




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El cansancio, un síntoma del envejecimiento

El cansancio es uno de los síntomas inevitables del envejecimiento puesto que es normal que una persona mayor no tenga la misma energía que una persona joven. Del mismo modo, conforme pasan los años también se pierde flexibilidad y agilidad. Por ellos, conocer los propio límites en la tercera edad también es excelente para vivir y ser feliz.

El cansancio también afecta a los demás sentidos, por ejemplo, a la vista. Es decir, leer un libro de cerca durante mucho tiempo puede suponer un gran esfuerzo. La vejez es una etapa de la vida como cualquier otra a que también suponga hacer frente a algunos límites.
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Ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor

La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento.

Ejercicios de flexibilidad.

De pie. Estírate elevando los brazos por encima de la cabeza como si te estuvieras desperezando.

Separa las piernas hasta el ancho de tus hombros.

Flexiona el tronco hacia adelante, abajo dejando los hombros y cabeza colgando. Mantén 5 segundos y vuelve. Cuando subas flexiona las piernas para no lastimarte la espalda.

La misma posición inicial del ejercicio anterior. Flexiona el tronco lateralmente cruzando el brazo del lado en que te inclinas, por delante del pecho, y el otro lo elevas por encima de la cabeza. Repite del otro lado.

De espaldas contra el suelo. Piernas flexionadas con pies en el piso. Eleva la rodilla intentando
llevarla hacia el pecho. Repite del otro lado.

El mismo ejercicio anterior, sólo que ahora eleva ambas rodillas hasta formar una bolita. La cabeza debes hundirla hacia el pecho también. Mantén 3 segundos y repite.

Sigue de espaldas al suelo. Piernas flexionadas con pies apoyados. Separa los brazos y colócalos en cruz con las palmas hacia arriba. Lleva ambas rodillas hacia un lado, rotando la cintura, al tiempo que giras la cabeza exactamente hacia el otro lado. Repite alternadamente el los dos laterales.

Recomendamos que al realizar estas actividades sean en area libre, en algun campo o jardin y asi lo disfrutara más

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Envejecer proceso natural

Envejecer es un proceso positivo y fascinante pues que la vida es un verdadero regalo y la aventura de la existencia carece de límites. También conviene destacar que en la sociedad actual se valora de forma excesiva la juventud en detrimento de la tercera edad. Pero en la realidad es que un jubilado todavía tiene poder delante muchos años para gozar de una calidad de vida importante.

El envejecimiento está basado en la ley natural puesto que el paso del tiempo afectaa de forma
inevitable al plano material. Es decir, el paso del tiempo deja su huella en el ámbito físico no sólo en el ser humano sino en cualquier objeto que aveces se estropea como consecuencia del uso. Pues bien, en el caso del ser humano se produce una contradicción y es que el paso del tiempo no produce el mismo efecto a nivel físico o emocional.

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Factores de riesgo osteoporosis

Uno de los principales causantes de la osteoporosis es la falta de calcio. Por esta razón, los médicos recomiendan consumir 800 mg de calcio todos los días cuando tengas entre 25 a 45 años de edad, y se requieren hasta 1200 mg por día entre los 10 y 25 años para poder lograr el pico de la estrucutura ósea.

Otras causas del problema pueden venir de la historia familiar, ya que la osteoporosis puede ser hereditaria.

Entre los factores llamados descalificantes que no permiten la absorción del calcio por el organismo, pero que pueden evitarse son: consumo exagerado de proteínas, caféina, tabaco, exceso de alcohol y exceso de sal.
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Alimentacion apropiada para los Adultos Mayores

La salud, en cualquier etapa de la vida, está condicionada en gran parte por los hábitos, el deporte que se practica y, por supuesto, lo que se come día a día. En la tercera edad, cuando los achaques son una constante, la atención que ha de prestarse a los alimentos que se ingieren y a la forma de cocinarlos tiene una importancia fundamental si se quieren prevenir continuas visitas al médico.

Las personas mayores, más propensas a padecer problemas de hipertensión, diabetes o anemia, pueden ver disminuidas sus dolencias con una alimentación sana y equilibrada cuya elaboración, además, llega a ser una entretenida y creativa tarea. Desde ir a la compra hasta hacer la comida diaria o innovar nuevos platos, la cocina supone una actividad que es beneficiosa no sólo para el estómago, sino también para la mente; hacer la lista de la compra, recordar los ingredientes o estar atento a los tiempos de cocción suponen un sano ejercicio mental.


Las personas mayores tienden a eliminar ciertos alimentos del menú diario, como la carne, por su difícil masticación. Es cierto que, con el paso del tiempo, la dentadura y la mandíbula van debilitándose, pero no es razón suficiente para provocar una carencia de ciertos nutrientes indispensables. La dificultad de comer se resuelve fácilmente mediante purés: verduras, carnes y pescados serán los ingredientes estrella de un primer plato.

Las papilas gustativas también cambian, por lo que se perciben sabores diferentes en alimentos que se está habituado a comer. Además, esta sensación se ve incrementada por el habitual consumo de medicamentos que se da en los ancianos. Por ello, es importante que los platos estén bien condimentados, aunque sin pecar en el exceso de sal.

Las bebidas estimulantes como el café o el alcohol, aunque no es imprescindible eliminarlos drásticamente, sí es conveniente reducir su consumo al máximo. No ocurre lo mismo con la leche o zumos que, además, aportarán una cantidad extra de nutrientes al organismo: proteínas y calcio, la primera, y vitaminas, los segundos. Además, tomar lácteos o determinadas infusiones, como la valeriana o la tila, antes de acostarse permite un mejor descanso, ya que poseen propiedades relajantes.
Dieta diaria

Las grasas constituirán un 25% del aporte nutricional total. Dentro de éstas, es importante propiciar más el consumo de las poliinsaturadas frente a las saturadas, ya que es perjudicial abusar de ellas. Las primeras las encontramos en los vegetales y el pescado.

Las proteínas suponen un 20% de la dieta en la tercera edad. Por tanto, para no exceder esta cantidad, siempre es preferible preparar pescados antes que carnes, a la vez que se combinan con verduras y hortalizas. El consumo de lácteos es necesario de forma especial en esta etapa, ya que representan una fuente fundamental de calcio, cuya carencia acelera la osteoporosis; desnatados serán aún más saludables.

Los hidratos de carbono llegan a un 55%, que conviene conseguir en su variante compleja, y que encontraremos en cereales, vegetales, frutas y legumbres. Asimismo, estos alimentos son una fuente importante de fibra.

Las vitaminas son tan importantes a esta edad como lo han sido en todas las etapas del crecimiento, así como los minerales; entre ellos destaca la importancia del calcio, ya que los huesos experimentan un proceso degenerativo que este compuesto ayuda a prevenir, magnesio, indispensable para el buen funcionamiento muscular y zinc, que es necesario para el sistema inmunológico y va desapareciendo con la edad.

Con unos cuidados mínimos, la alimentación en la tercera edad no será un problema para mantener la buena salud, eso sí, cuidando, incluso más que en otras etapas, los excesos.


Fuente: cocinayhogar.com
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La risa ayuda a la salud

Reírse no sólo nos pone de buen humor, nos da felicidad, sino que además mejora nuestra salud de diferentes formas. Cuando reímos, nuestro organismo segrega una hormona llamada adrenalina, la cual permita que desarrollemos más nuestra creatividad e imaginación. Algunos de los beneficios que nuestro cuerpo recibe con la risa son:


- El cerebro produce gran cantidad de endorfinas. estas son sedantes y al contrario de la heroína o la morfina, son benignas para el cuerpo.


- Se expulsan toxinas, ya que se estimula al bazo, facilita la digestión con el movimiento del diafragma.


- Las carcajadas, ponen en movimiento más de 400 músculos de nuestro cuerpo, además del estómago, que sólo se pone en movimiento a través de la risa.


- Por si fuera poco, nuestra piel se exfolia, se oxigena, porque absorbemos más aire cuando reímos, precisamente el doble de cuando nos reímos.


- Nuestros ojos se limpian, debido a las lagrimitas que se producen con la risa, las que sirven como lubricantes.


-Al reírnos, también masajeamos nuestra columna vertebral, permitiendo que las cervicales se estiren y liberen tensiones.


Si tenemos todos estos beneficios no dejemos de reir nunca, para ser saludables, para ser felices y dar felicidad a los que nos rodean.