Posada de Villazul.

En nuestra tradicional posada, disfrutamos del Coro de Ejército de Salvación con alegres villancicos.

Recibimos a los peregrinos como se merecen y tomamos un rico ponche después de partir la piñata.

Visita a San José de las Manzanas

Pasamos un inolvidable día de campo en San José de las Manzanas, disfrutando de un delicioso clima, comida y lo mejor fue que compartimos alegres momentos con la naturaleza.

Visita al museo Dolores Olmedo.

Visita al museo Dolores Olmedo.

El museo Dolores Olmedo esta situado en Xochimilco, al sur de la Ciudad de México, ocupa la construcción que en otros tiempos fue conocida como Hacienda La Noria, cuya edificación data de finales del siglo XVI.

Al donar sus colecciones de arte al pueblo de México, Dolores Olmedo Patiño (1908-2002) logró integrar un conjunto único, ubicando sus obras artísticas en la ex hacienda La Noria, construida en el siglo XVII y rodeada de esplendorosos jardines, donde prevalecen especies de árboles mexicanos y habitan bellos animales como los pavos reales y los perros xoloitzcuintles, raza canina de origen prehispánico.

Desde que el Museo abrió sus puertas al público en septiembre de 1994, el valor de mayor trascendencia lo constituye su acervo artístico, pues el recinto alberga las colecciones más importantes a nivel mundial de la producción de Diego Rivera y de Frida Kahlo, además de destacados grabados de la artista Angelina Beloff -compañera sentimental de Rivera durante su estancia en Europa.

A nuestra llegada al museo nos encontramos con una ofrenda de muertos espectacular, disfrutamos mucho el recorrido.

Por que somos mas felices al envejecer.

La vida parece más de color de rosa después de los 50, según revela un estudio publicado en la revista PNAS. En concreto, los adultos que superan el medio siglo de vida son generalmente más felices, experimentan menos estrés y se preocupan menos que los veinteañeros.

A esta conclusión ha llegado un equipo de científicos estadounidenses tras entrevistar a más de 340.000 norteamericanos. En el estudio se ha tenido en cuenta tanto la felicidad general ("bienestar global") como las experiencias diarias sobre sentimientos como el estrés o la diversión ("bienestar hedonista"). Aunque estas dos dimensiones del bienestar raramente se estudian a la vez, según Arthur Stone, psicólogo de la Universidad Stony Brook de Nueva York y coautor del estudio, son igual de importantes, porque "el bienestar global proporciona una visión más reflexiva de la vida mientras que el bienestar hedonista nos habla de una visión inmediata, que incluye sentimientos como diversión, preocupación, estrés, enfado, tristeza…"

Según ha podido comprobar Stone, la ira y el estrés descienden progresivamente desde la juventud (20) hasta la madurez (50), mientras que la felicidad y la capacidad de divertirnos aumentan al cumplir medio siglo. En cuanto a las preocupaciones, se mantienen bastante constantes hasta los 50, momento en que empiezan a decaer. Y todo ello independientemente de factores como tener o no empleo, o la presencia de hijos en casa. Los resultados fueron similares en hombres y mujeres.

A la pregunta de por qué somos más felices al envejecer, Stone argumenta que posiblemente las personas adultas controlan sus emociones mejor que los jóvenes. O quizás tiene que ver con la nostalgia: los adultos conservan menos recuerdos negativos, de ahí que sean más felices. Además, a medida que pasa el tiempo nos centramos menos en lo que hemos o no hemos conseguido y más en “aprovechar al máximo el resto de nuestra vida”, añade el investigador.

Más años, más fácil viajar

Las personas mayores tienen más tiempo libre, lo que les da muchas más opciones para viajar

Una de las ventajas de los jubilados es que pueden elegir cualquier momento para viajar y también el destino más adecuado.

Los mayores de 60 años pueden disfrutar de las ventajas y comodidades que ofrece el viaje en tren, y por avión.

Una de las mejores vacaciones para personas mayores son en cruceros.

Las fórmulas de crucero el mares o ríos, son muy cómodas para personas mayores, ya hay que despreocuparse de las maletas desde el primer día y todo lo que se necesita, comidas, ocio, animación, espectáculos… está a bordo.

Muchas compañías tienen precios especiales para mayores e incluso se programan cruceros pensados exclusivamente para ellos.

Cuidado a las Personas de la Tercera Edad

Nuestra cultura nos enseña a respetar a nuestros padres y personas de la tercera edad. La abuela y el abuelo son preciados miembros mayores de la familia.

No siempre es fácil envejecer, y el cuidado para personas de la tercera edad puede ser aún más difícil cuando ellos viven con problemas físicos o demencia. Los problemas físicos o el dolor crónico disminuyen las capacidades, y aumentan el estrés y la ansiedad. Algunas personas de la tercera edad tienen buena memoria y otras están confusas. La demencia / enfermedad de Alzheimer puede ser muy estresante para los cuidadores y la familia.

Las familias que ya están demasiado estresadas con sus hijos, trabajo o cesantía, problemas financieros y desafíos de la vida pueden requerir ayuda adicional para proteger y cuidar de las personas de la tercera edad.

Fuente: http://www.mentesana-cuerposano.com

15 de Septiembre en Residencia Villazul

El 15 de septiembre lo celebramos en grande con una divertida y exquisita comida, acompañada por el mariachi de la Secretaría de Seguridad Pública. Dori se lució con un gran banquete conformado por un ceviche de champiñones al inicio, seguido de una morisqueta, como platillo principal saboreamos un rico mole velo de novia, todo acompañado de aguas frescas en tradicionales jarritos y para finalizar deliciosos buñuelos y dulces mexicanos con café de olla.

Mmmmhhhh… para chuparse los dedos! Bailamos, reímos y nos divertimos en grande.

Síntomas de la Enfermedad de Alzheimer

La persona con Enfermedad de Alzheimer puede tener dificultades para recordar eventos y actividades recientes o los nombres de personas o las cosas familiares. En la primera etapa de la Enfermedad de Alzheimer, los únicos síntomas pueden ser fallas ligeras de memoria. Puesto que la memoria a corto plazo se ve afectada.

A medida que la enfermedad avanza, los síntomas empeoran y se hacen más notorios.

Al perder las personas sus capacidades con Enfermedad de Alzheimer pueden volverse ansiosas o agresivas, o pueden vagar lejos de la casa. Surgen síntomas específicos, dependiendo de lo avanzada que esté la enfermedad. personas con Enfermedad de Alzheimer pueden olvidar cómo hacer las tareas básicas como cepillar sus dientes o peinar su cabello. Comienzan a tener problemas serios para hablar, leer y escribir, así como para entender y pensar con claridad.

- Pérdida de memoria (inicialmente, de la memoria a corto plazo)
- Incapacidad de realizar movimientos y de usar apropiadamente los objetos

- Depresión

- Incapacidad para mantener el pensamiento o el comportamiento dirigido deliberadamente hacia un propósito

- Cambios en los patrones de sueño (incluyendo detención de la respiración al dormir)

- Dificultad para encontrar las palabras en la conversación

- Confusión

- Demencia y pérdida progresiva de muchas funciones cerebrales

- Atención interrumpida o divagante

- Dificultad para nombrar objetos

- Incapacidad para concentrarse

- Desorientación

- Incapacidad para concentrarse

- Dificultad progresiva para interactuar en situaciones sociales o personales

- Disminución de la habilidad para funcionar en el cuidado personal y las actividades cotidianas

- Comportamiento inapropiado en relación con el ambiente

- Dificultad con lo aprendido previamente

- Agitación u otros cambios de humor

- Movimientos descontrolados y lentos

Requisitos para obtener la Tarjeta INAPAM

Tener 60 años cumplidos o más a la fecha de la emisión de la Tarjeta Inapam.

Para poder comprobar la edad, es necesario presentar en original y copia cualquiera de los siguientes documentos:

• IFE.

• Credencial del ISSSTE.

• Pasaporte.

• Cartilla del Servicio Militar.

• Licencia de manejo.

• Cédula profesional.

• Credencial o carnet del IMSS con fotografía (que aparezca la fecha de nacimiento).

En caso de no contar con alguno de los documentos arriba mencionados, es necesario presentar identificación con fotografía acompañada de alguno de los siguientes documentos:

• Acta de nacimiento.

• Clave Única de Registro de Población.

• Acta de matrimonio.

• Acta de nacimiento de alguno de sus hijos.

• Fe de Bautismo.

• Constancia de residencia emitida por la autoridad del lugar donde reside el interesado.

• Testimonial de la autoridad tradicional indígena y de la autoridad municipal o la delegación del lugar.

Tratamiento de la diabetes

Usted también puede controlar la diabetes tomando las siguientes medidas:

• Controle sus niveles de glucosa. Los niveles de glucosa muy elevados o demasiado bajos (hipoglucemia) son considerados como estados de salud peligrosos y qué podrían requerir de atención urgente. Consulte con su médico que métodos existen para chequear los niveles de glucosa en casa.
• Mantenga una alimentación sana. Infórmese de la manera en que distintos alimentos afectan los niveles de glucosa. Considere los alimentos que le gustan pero que también le ayudarán a perder peso. Pídale a su médico que le ayude a elaborar un plan alimenticio.
• Realice actividades físicas. La actividad física diaria contribuye a mejorar los niveles de glucosa en las personas mayores que padecen de diabetes. Su médico puede ayudarle a elaborar un programa de ejercicios físicos.
• Déle seguimiento a su tratamiento. Comparta con su médico los resultados que está obteniendo de su tratamiento para la diabetes. Es importante que usted sepa la debida frecuencia con que debe chequear los niveles de su glucosa.

• Hágase exámenes anuales de los ojos. Detectar y tratar los problemas a tiempo puede ayudar a mantener sus ojos sanos.
• Hágase exámenes anuales de los riñones. La diabetes puede afectar severamente a los riñones. Exámenes de orina y sangre detectan si sus riñones se encuentran en buen estado.
• Vacúnese contra la gripe y la neumonía. Recibir una vacuna anual contra la gripe le ayudará a mantenerse saludable. Si usted tiene más de 65 años, vacúnese contra la neumonía. Pregúntele a su médico si es necesaria una segunda dosis.
• Chequéese el colesterol. Hágase un análisis de sangre una vez al año, como mínimo, para determinar sus niveles de colesterol, así como el nivel de los triglicéridos. Los niveles elevados pueden aumentar el riesgo de tener problemas cardiacos.
• Cuide de sus dientes y encías. Es recomendable acudir al dentista dos veces al año y someterse a una limpieza de dientes y encías para así evitar problemas graves en el futuro.
• Conozca cuál es su nivel promedio de glucosa en la sangre. Dos veces al año, como mínimo, hágase el examen de sangre denominado prueba A1C. El resultado de la prueba le informará sus niveles promedios de glucosa durante los últimos dos o tres meses.
• Proteja su piel. Mantenga limpia su piel y utilice cremas hidratantes para la piel seca. Preste atención a las cortaduras menores y a los moretones a fin de evitar infecciones.
• Examínese los pies. Tome tiempo para examinarse los pies todos los días para detectar zonas de enrojecimiento. Acuda al médico si tiene llagas, cortes en la piel, infecciones o callos. Puede ser que su doctor le aconseje ver a un médico especialista de los pies llamado podólogo.
• Preste atención a su presión arterial. Es recomendable tomarse la presión arterial periódicamente.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad grave. La gente contrae diabetes cuando los niveles niveles de azúcar en la sangre están muy altos. Puede causar problemas de salud graves, como por ejemplo un ataque al corazón o un derrame cerebral. Lo bueno de esto es que la diabetes se puede controlar y cuyos problemas de salud prevenir. Se pueden tomar medidas para reducir los riesgos.

Si usted padece de diabetes, eso significa que su cuerpo no está fabricando insulina o no la está utilizando correctamente. Como consecuencia, habrá demasiada glucosa en la sangre. Los médicos que se especializan en atender a las personas que sufren de diabetes se llaman endocrinólogos.

Tipos de diabetes

Existen dos tipos de diabetes:

• Tipo 1, el cuerpo no produce insulina. Se desarrolla más a menudo en niños y adultos jóvenes aunque puede aparecer a cualquier edad.

• Tipo 2, es el tipo más común. En este tipo de diabetes, el cuerpo fabrica insulina pero no la utiliza debidamente. La probabilidad de contraer la diabetes tipo 2 es más alta en personas con exceso de peso, personas que no hacen ejercicio físico o que ya tienen una historia de diabetes en la familia.

Síntomas

Las personas que no reciben un tratamiento para la diabetes se sientan cansadas, les de hambre o les de sed constantemente. Pueden perder peso, tener necesidad de orinar con frecuencia o tener problemas con la vista, como visión borrosa. También pueden contraer infecciones de la piel o tener cicatrizaciones lentas cuando se han cortado o lastimado. Si usted tiene uno o varios de estos síntomas.

consulte inmediatamente al médico

La diabetes puede afectar el funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, la vista, los riñones, el sistema nervioso, los dientes y las encías. También es posible que las personas que padecen de diabetes tipo 2 tengan un mayor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. En la actualidad se están realizando estudios para comprobar la posible relación entre ambas enfermedades.

Se desconoce mucho sobre la diabetes y la mejor forma de controlarla. Pero también se ha logrado obtener bastante información sobre la enfermedad. Por ejemplo, se sabe que controlando el peso, los niveles de glucosa, la presión arterial y el colesterol, se puede prevenir o retrasar la aparición de la diabetes y sus problemas afines. El ejercicio físico es también de gran ayuda.

Pre-diabetes

Esto significa que tienen niveles de glucosa superiores a los normales, pero no lo suficientemente elevados para diagnosticarlos como diabetes. Las personas que tienen pre-diabetes presentan un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y accidentes cerebro-vasculares (derrame cerebral).

La pre-diabetes es un problema o condición grave, pero existen medidas que se pueden tomar para controlarla. Por ejemplo, reducir el peso mediante la actividad física y mantener una dieta sana pueden prevenir o retrasar la aparición de diabetes en los adultos mayores.

Exámenes para la diabetes

Si usted presenta síntomas de diabetes, su médico le realizará un examen de sangre para determinar los niveles de glucosa. El examen más común para detectar la diabetes es el análisis de glucosa en ayunas. Este examen de sangre determina la cantidad de azúcar o glucosa cuando la persona esté en ayunas durante al menos ocho horas antes de la prueba y generalmente desde la noche anterior. Otro análisis de sangre, denominado prueba oral de tolerancia a la glucosa, analiza la cantidad de glucosa en la sangre estando la persona en ayunas desde la noche anterior, y haciéndole nuevamente un análisis dos horas después de beber una bebida azucarada. Su médico posiblemente le ordene hacerse el examen para el diagnóstico de la diabetes dos veces, con el fin de confirmar los resultados.

¿Cómo disminuir el riesgo de la diabetes?

La diabetes es una enfermedad que se puede tratar, pero también se necesita que la persona ponga de su parte para lograr una estabilidad en su salud.

Algunos consejos son:

1. Hacer ejercicio cinco o siete días a la semana, al menos 30 minutos cada vez.
2. Evitar las frituras y las grasas.
3. Tomar poco o nada de alcohol.
4. Comer frutas y verduras todos los días, como mínimo cinco porciones diarias.
5. Comprar productos lácteos descremados.
6. Beber agua en abundancia y evitar las gaseosas o bebidas con azúcar.
7. Consumir panes y cereales que tengan alto contenido en fibras.
8. Consumir carne, pescado o pollo durante las comidas principales, en pequeñas cantidades.
9. No comer grandes porciones durante la cena.

Dieta para un adulto mayor

Durante la preparación de los alimentos o durante su consumo, se sugiere evitar agregar cantidades excesivas de sal, ya que esto incrementa el riesgo de padecer hipertensión. Tambien se recomienda el consumo por lo menos de 2 litros de agua al día.

Esta es la dieta que recomendamos para todos los adultos mayores !!

Desayuno:

1 platano o ½ bolillo sin migajón

Chilaquiles sin freir con 2 tortillas

1 vaso de leche descremada

1 jugo de naranja chico.

Comida:

1 papa ó 1 taza de arroz ó 1 taza de frijoles

Sopa de verduras o consomé

100 gr. de pollo o pescado

Ensalada verde

Y de postre:

Arroz con leche ó gelatina.

Cena:

1 pan de dulce ó 2 enfrijoladas con queso

ó 1 mollete con frijoles

Café o leche descremada.

Constante visita al médico

Asistir al geriatra (especialista encargado de los problemas médicos de los individuos de la tercera edad) de manera periódica es una decisión acertada, pues tal como ocurre en otras etapas de la vida, la asesoría de un especialista en salud no es un síntoma de debilidad, sino una actitud prudente, madura y de autoestima muy positiva que hace frente al posible desarrollo de enfermedades.

En una revisión médica de una persona mayor de 65 años se tienen que evaluar presión

sanguínea, pérdida de masa muscular, auditiva y visual, deterioro de las funciones mentales o problemas de tiroides. La salud bucal también debe revisarse con frecuencia, y en el caso de las mujeres, tienen que realizarse periódicamente una mamografía para detectar a tiempo cáncer en esa zona.

Además de los trastornos anteriores, debe vigilarse el posible desarrollo de enfermedades como diabetes tipo 2 (en la que no se depende de la insulina), cáncer y trastornos relacionados con la circulación sanguínea. De manera particular, cada tres años las mujeres tienen que realizarse un examen de cuello de útero y los hombres de próstata y colon, con la finalidad de prevenir la aparición de cáncer; asimismo, las féminas deben realizarse estudios minuciosos para evitar el desarrollo de osteoporosis.

Última etapa del adulto mayor

El anciano debe valorarse como un individuo que posee un cúmulo preciado de experiencia que puede trasmitir a los jóvenes en el interactuar diario.

Debe dársele la oportunidad de seguir siendo parte del sistema productivo en actividades que permitan sentirse útil.

Con relación a la vejez como última etapa, habría que incluir los principales eventos que los autores han descrito para la misma, a saber: la viudez, la abuelita, el papel de los cuidadores del anciano y del anciano como cuidador, la jubilación y la muerte.

Uno de los cambios desde el índole social que ocurren en la vejez es la jubilación. Al hombre jubilado le es más difícil reencontrarse en el hogar, y en muchas ocasiones aparecen vivencias de soledad y de perdida de hogar y en muchas ocasiones aparecen vivencias de soledad y de perdida de lugar. La mujer jubilada continúa su rol doméstico que antes compartía con el laboral social y vivencia como un cambio transicional más natural, la pérdida de sus status social y si estancia a tiempo completo en el hogar. La jubilación constituye entonces un evento vital a considerar por la familia.

El anciano de hoy se queja de su falta de autoridad, en el núcleo familiar dado por la independencia que van tomando los hijos, la dependencia económica del anciano hacia ellos, la imposibilidad muchas veces de realizar todas las actividades hogareñas que antes realizaba, entre otros factores.

Los cuidadores de mayores

Los cuidadores familiares de personas mayores dependientes son personas que, por diferentes moticos, dedican gran parte de su tiempo y esfuerzo a desenvolverse en su vida diaria, ayudándolas a adaptarse a las limitaciones que su discapacidad funcional les impone.

También los mayores cuidan de los propios mayores, como ocurre en los numerosos casos de parejas en las que un miembro cuida al otro que tiene peor salud. En nuestra sociedad existe la idea de que la mujer está mejor preparada para asumir este papel por la educación recibida y por tener un mayor espíritu de sufrimiento y de colaboración.

Las personas que ejercen de cuidadores informales padecen una gran carga emocional provocada por la responsabilidad de cuidar a sus seres queridos.

Se generan problemas físicos y psíquicos asociados a la tensión provocada por la atención constante al paciente. Por ello es importante encontrar maneras prácticas de enfrentarse a esta situación y buscar ayuda.

Mente sana

Muchos especialistas coinciden en señalar que si la capacidad de las neuronas disminuye es porque no se recurre a ellas, y agregan que la mejor manera de mantener mente y memoria lúcidas es ejercitando al cerebro mediante trabajo intelectual, actividades culturales, creativas, deportivas o sociales.

De ahí que se recomienda a los adultos mayores que realicen actividades provechosas que ayuden a fortalecer las cualidades de lógica y pensamiento con las que todo individuo cuenta, tales como aprender nuevas actividades como canto o fotografía, practicar lectura y juegos (ajedrez o dominó) que además les ayudarán a mejorar sus relaciones sociales.

Ante todo, es muy importante que la persona de la tercera edad se considere a sí misma con capacidades y destrezas que pueden cultivar como cualquier otro individuo. Si juventud o niñez tuvieron su encanto, no hay razones para pensar que la vejez está exenta de satisfacciones y oportunidades para vivir dignamente y ser cada día mejor ser humano.

Razón de cuidado a mayores

El aumento de la esperanza de vida, entre otros factores, condiciona en las personas mayores la aparición de enfermedades crónicas y discapacidades que derivan en la dependencia. Los problemas que mayor dependencia originan son enfermedades neurológicas como la demencia tipo Alzheimer, enfermedad de Parkinson o los accidentes cerebrovasculares.

En nuestra sociedad son varios los individuos que realizan la función de cuidadores principales de estas personas mayores dependientes.

Este apoyo, proviniente en general de familiares y que son en su gran mayoría mujeres, está comprobado que es el recurso más importante para garantizas una calidad de vida mínima a estos mayores con problemas en la realización de las actividades básicas de su vida diaria, como puede ser levantarse, asearse e incluso comer.

Envejece con los mejores alimentos

La cuestón no reside en vivir más años, sino en vivirlos mejor. A continuación te decimos que tipos de alimentos te pueden venir mejor a partir de cierta edad para poder disfrutar al máximo esa etapa madura de la vida.

Pescado blanco y azul

Tanto para beneficiarnos de las grasas saludables de la variedad azul como de las proteínas sin colesterol del pescado blanco, se necesitan cuatro raciones de pescado a la semana (dos de cada tipo).

Aceite de oliva

En su clase virgen extra, el aceite de olvida proporciona vitamina E en abundancia, nutriente que beneficia y protege al cerebro, hígado y pulmones, órganos que se van desgastando con la edad.

Agua

En realidad es buena al envejecer y en cualquier otra etapa de la vida, pero la incluimos aquí porque a medida que nos volvemos mayores disminuye la sensación de sed.

Soja

También mantiene el colesterol a raya por sus ácidos grasos no saturados, pero su característica más importante reside en su capacidad para bajar la tensión, así como combatir el estreñimiento y los síntomas de la manopausia.

Durazno

Por sus altos índices en betacaroteno. esta sobrosa fruta nos ayudará en la reducción de las

consecuencias de la vejez, dado que disminuye la oxidación natural del paso de los años.

Aparte de todos estos alimentos, durante la tercera edad se tendrá

en cuenta que el gasto energético de las personas disminuye, por lo que se debe de optar por aligerar la dieta, evitando el soprepeso.

Como evitar las caídas en mayores

Fuera de casa

- Instalar pasamanos en las escaleras.

- Iluminación adecuada.

- Mantener ramas de arbustos y árboles alejados de los accesos.

- Reparar las aceras deterioradas.

Interior de la casa

-Ajustar la altura del asiento del baño.

- Fijar las alfombras

- Colocar el teléfono en un lugar accesible, que se pueda alcanzar desde el suelo.

- Utilizar alfombrillas de plástico en la bañera.

- Tener un silbato a mano o a llevarlo consigo.

- Quitar las alfombrillas del suelo cuando no se utilicen.

- Eliminar los cables en el suelo.

- Guardar juguetes y eliminar los muebles bajos.

- Instalar asideros en la bañera y al lado del asiento del baño.

El cansancio, un síntoma del envejecimiento

El cansancio es uno de los síntomas inevitables del envejecimiento puesto que es normal que una persona mayor no tenga la misma energía que una persona joven. Del mismo modo, conforme pasan los años también se pierde flexibilidad y agilidad. Por ellos, conocer los propio límites en la tercera edad también es excelente para vivir y ser feliz.

El cansancio también afecta a los demás sentidos, por ejemplo, a la vista. Es decir, leer un libro de cerca durante mucho tiempo puede suponer un gran esfuerzo. La vejez es una etapa de la vida como cualquier otra a que también suponga hacer frente a algunos límites.

Ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor

La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento.

Ejercicios de flexibilidad.

De pie. Estírate elevando los brazos por encima de la cabeza como si te estuvieras desperezando.

Separa las piernas hasta el ancho de tus hombros.

Flexiona el tronco hacia adelante, abajo dejando los hombros y cabeza colgando. Mantén 5 segundos y vuelve. Cuando subas flexiona las piernas para no lastimarte la espalda.

La misma posición inicial del ejercicio anterior. Flexiona el tronco lateralmente cruzando el brazo del lado en que te inclinas, por delante del pecho, y el otro lo elevas por encima de la cabeza. Repite del otro lado.

De espaldas contra el suelo. Piernas flexionadas con pies en el piso. Eleva la rodilla intentando

llevarla hacia el pecho. Repite del otro lado.

El mismo ejercicio anterior, sólo que ahora eleva ambas rodillas hasta formar una bolita. La cabeza debes hundirla hacia el pecho también. Mantén 3 segundos y repite.

Sigue de espaldas al suelo. Piernas flexionadas con pies apoyados. Separa los brazos y colócalos en cruz con las palmas hacia arriba. Lleva ambas rodillas hacia un lado, rotando la cintura, al tiempo que giras la cabeza exactamente hacia el otro lado. Repite alternadamente el los dos laterales.

Recomendamos que al realizar estas actividades sean en area libre, en algun campo o jardin y asi lo disfrutara más

Envejecer proceso natural

Envejecer es un proceso positivo y fascinante pues que la vida es un verdadero regalo y la aventura de la existencia carece de límites. También conviene destacar que en la sociedad actual se valora de forma excesiva la juventud en detrimento de la tercera edad. Pero en la realidad es que un jubilado todavía tiene poder delante muchos años para gozar de una calidad de vida importante.

El envejecimiento está basado en la ley natural puesto que el paso del tiempo afectaa de forma

inevitable al plano material. Es decir, el paso del tiempo deja su huella en el ámbito físico no sólo en el ser humano sino en cualquier objeto que aveces se estropea como consecuencia del uso. Pues bien, en el caso del ser humano se produce una contradicción y es que el paso del tiempo no produce el mismo efecto a nivel físico o emocional.

Factores de riesgo osteoporosis

Uno de los principales causantes de la osteoporosis es la falta de calcio. Por esta razón, los médicos recomiendan consumir 800 mg de calcio todos los días cuando tengas entre 25 a 45 años de edad, y se requieren hasta 1200 mg por día entre los 10 y 25 años para poder lograr el pico de la estrucutura ósea.

Otras causas del problema pueden venir de la historia familiar, ya que la osteoporosis puede ser hereditaria.

Entre los factores llamados descalificantes que no permiten la absorción del calcio por el organismo, pero que pueden evitarse son: consumo exagerado de proteínas, caféina, tabaco, exceso de alcohol y exceso de sal.

Alimentacion apropiada para los Adultos Mayores

La salud, en cualquier etapa de la vida, está condicionada en gran parte por los hábitos, el deporte que se practica y, por supuesto, lo que se come día a día. En la tercera edad, cuando los achaques son una constante, la atención que ha de prestarse a los alimentos que se ingieren y a la forma de cocinarlos tiene una importancia fundamental si se quieren prevenir continuas visitas al médico.

Las personas mayores, más propensas a padecer problemas de hipertensión, diabetes o anemia, pueden ver disminuidas sus dolencias con una alimentación sana y equilibrada cuya elaboración, además, llega a ser una entretenida y creativa tarea. Desde ir a la compra hasta hacer la comida diaria o innovar nuevos platos, la cocina supone una actividad que es beneficiosa no sólo para el estómago, sino también para la mente; hacer la lista de la compra, recordar los ingredientes o estar atento a los tiempos de cocción suponen un sano ejercicio mental.


Las personas mayores tienden a eliminar ciertos alimentos del menú diario, como la carne, por su difícil masticación. Es cierto que, con el paso del tiempo, la dentadura y la mandíbula van debilitándose, pero no es razón suficiente para provocar una carencia de ciertos nutrientes indispensables. La dificultad de comer se resuelve fácilmente mediante purés: verduras, carnes y pescados serán los ingredientes estrella de un primer plato.

Las papilas gustativas también cambian, por lo que se perciben sabores diferentes en alimentos que se está habituado a comer. Además, esta sensación se ve incrementada por el habitual consumo de medicamentos que se da en los ancianos. Por ello, es importante que los platos estén bien condimentados, aunque sin pecar en el exceso de sal.

Las bebidas estimulantes como el café o el alcohol, aunque no es imprescindible eliminarlos drásticamente, sí es conveniente reducir su consumo al máximo. No ocurre lo mismo con la leche o zumos que, además, aportarán una cantidad extra de nutrientes al organismo: proteínas y calcio, la primera, y vitaminas, los segundos. Además, tomar lácteos o determinadas infusiones, como la valeriana o la tila, antes de acostarse permite un mejor descanso, ya que poseen propiedades relajantes.
Dieta diaria

Las grasas constituirán un 25% del aporte nutricional total. Dentro de éstas, es importante propiciar más el consumo de las poliinsaturadas frente a las saturadas, ya que es perjudicial abusar de ellas. Las primeras las encontramos en los vegetales y el pescado.

Las proteínas suponen un 20% de la dieta en la tercera edad. Por tanto, para no exceder esta cantidad, siempre es preferible preparar pescados antes que carnes, a la vez que se combinan con verduras y hortalizas. El consumo de lácteos es necesario de forma especial en esta etapa, ya que representan una fuente fundamental de calcio, cuya carencia acelera la osteoporosis; desnatados serán aún más saludables.

Los hidratos de carbono llegan a un 55%, que conviene conseguir en su variante compleja, y que encontraremos en cereales, vegetales, frutas y legumbres. Asimismo, estos alimentos son una fuente importante de fibra.

Las vitaminas son tan importantes a esta edad como lo han sido en todas las etapas del crecimiento, así como los minerales; entre ellos destaca la importancia del calcio, ya que los huesos experimentan un proceso degenerativo que este compuesto ayuda a prevenir, magnesio, indispensable para el buen funcionamiento muscular y zinc, que es necesario para el sistema inmunológico y va desapareciendo con la edad.

Con unos cuidados mínimos, la alimentación en la tercera edad no será un problema para mantener la buena salud, eso sí, cuidando, incluso más que en otras etapas, los excesos.


Fuente: cocinayhogar.com

La risa ayuda a la salud

Reírse no sólo nos pone de buen humor, nos da felicidad, sino que además mejora nuestra salud de diferentes formas. Cuando reímos, nuestro organismo segrega una hormona llamada adrenalina, la cual permita que desarrollemos más nuestra creatividad e imaginación. Algunos de los beneficios que nuestro cuerpo recibe con la risa son:

- El cerebro produce gran cantidad de endorfinas. estas son sedantes y al contrario de la heroína o la morfina, son benignas para el cuerpo.

- Se expulsan toxinas, ya que se estimula al bazo, facilita la digestión con el movimiento del diafragma.

- Las carcajadas, ponen en movimiento más de 400 músculos de nuestro cuerpo, además del estómago, que sólo se pone en movimiento a través de la risa.

- Por si fuera poco, nuestra piel se exfolia, se oxigena, porque absorbemos más aire cuando reímos, precisamente el doble de cuando nos reímos.

- Nuestros ojos se limpian, debido a las lagrimitas que se producen con la risa, las que sirven como lubricantes.

-Al reírnos, también masajeamos nuestra columna vertebral, permitiendo que las cervicales se estiren y liberen tensiones.

Si tenemos todos estos beneficios no dejemos de reir nunca, para ser saludables, para ser felices y dar felicidad a los que nos rodean.

Que significa envejecer?

El envejecimiento corresponde a una etapa de la vida del individup en la cual se pierde progresivamente la capacidad de adaptación y la aptitud de reaccionar adecuadamente a los cambios.

Este deterioro se debe a la disminución del potencial de reserva que se produce naturalmente en todos los órganos y sistemas del cuerpo con el transcurso de los años.

El envejecimiento es inevitable.

La calidad del envejecimiento dependerá, en gran medida, de cómo hayamos vivido. Existen aspectos positivos de la vejez, debemos aprender a aprovecharlos. Se ve perdiendo. El adulto mayor puede espirar normalmente y caminar sin problemas, es capaz de estudiar con calma, pero al aumentar las exigencias no les es posible rendir como él quisiera.

Existen aspectos negativos y aspectos positivos del envejecer. Los aspectos negativos son muy conocidos: las enfermedades, la autoimagen negativa, la pérdida de relaciones sociales, la disminución de los ingresos, la cercanía de la muerte. En cambio, suele hacerse menos hincapié en los aspectos positivos; la acumulación de experiencia y sabiduría, la conservación de la capacidad funcional a pesar de las enfermedades, el tiempo libre que permite hacer lo que se desea.

Perdida de autoestima

El hombre o mujer actual, enfrentando a la realidad del envejecimiento en medio de una sociedad con las características que hemos enumerado en el apartado anterior, es probable que viva la etapa de su jubilación y retiro como una situación de pérdida y minusvalía, como una especie de marginación social.

Es fácil que se sienta a sí mismo como alguien que ya no cuenta

mucho para los demás porque percibe que los demás no cuentan con él. Y a nivel familiar, que es el lugar donde aún podría sentirse tomado en cuenta, la nueva realidad de la familia nuclear permite que el abuelo vaya poco a poco sintiendo o percibiendo que tampoco en este ámbito su presencia sea tan necesaria. No es raro, por lo tanto, que algunos (quizá muchos) ancianos sufran la experiencia de vivir su autoestima en serio menoscabo.

Representacion sociales de la vejez

La vida de cada persona se enmarca y condiciona por la circunstancia histórico social en el que le ha tocado vivir.

La representación que socialmente se tiene de la vejez influye en la actitud que se asume ante el anciano.

Las actitudes de personas hacia ellos, que pueden ir desde fomentar su dependecia hasta no hacerle mucho caso porque "esta hablando demasiado sobre sus fantasías y experiencias de la infancia o juventud" debido a esa adquisición que aparece en la vejez de legar al otro, de auto trascender, influye en la imagen que el anciano construye de sí mismo, el cual al mirarse frente a un espejo nota sus arrugas, su piel menos brillosa, sus cabellos blancos.

La educación en la vejez, necesaria

La educación en el adulto mayor constutye en nuestros días un proceso de gran importancia, con ella pueden lograrse un mejor estilo de vida en el anciano donde existan proyectos, esperanzas, conocimiento real de sus potencialidades, de sus valores y hasta dónde puede llegar. Permite preparar al anciano para llevar una vida más saludable tanto física como psíquicamente.

La educación en el adulto mayor permite la inserción del anciano en esa sociedad que un día construyó y de la que se siente apartado. Resulta un modo de lucha contra las representaciones que hoy priman de la vejez y que tanto los limitan, constituyendo así una necesidad de orden cocial.

La educación en el adulto mayor, una educación para aprender a vivir, es hoy una tare de primer orden para todos aquellos que desde la familia, la comunidad, el centro de salud, centros educativos interactúen con sujetos en la tercera edad.

Los adultos mayores y la soledad

El principal problema de los Adultos Mayores es siempre el mismo en cualquier lugar del mundo: vivir el máximo de tiempo con el máximo de calidad, conservando el rol que da sentido a la vida de la persona. El ser humano no puede pensarse a sí mismo si no lo es como miembro de una colectividad que constituye su grupo de referencia y su grupo de pertenencia.

Se habla mucho de la soledad en adultos mayores y se le considera como uno de los problemas de la vejez, cabe preguntar por la especificidad de la soledad en la vejez, la soledad en adultos mayores es un empobrecimiento de la calidad de sus relaciones sociales

Los adultos mayores enseñan que, incluso cuando se pierden algunas cosas, como la juventud, se encuentran otros dones como el de autoconocimiento, es tiempo de asumir las ganancias del conocimiento, la sabiduría, el humor, de celebración profunda, de la alergía del saber, de sentir orgullo y de un poder consciente; es tiempo de conocerse, de integrarse, es tiempo de que ser un adulto mayor es un honor.

Los cambios psicológicos y sociales deben conllevar a asumir una actitud positiva, es situarse en relación con el mundo; es necesario crear la propia responsabilidad de actuar para si mismo, en el interes por vivir la vida, el saber que su entorno puede ser amable y seguro. Los adultos mayores requieren de actividades con un sentido, o sea que signifiquen una forma real de pertenencia social y de participación en la corriente de la vida de un grupo que les resulta propio.

Cuidado de los pies

Es frecuente que las personas de edad presenten problemas en los pies, y el dolor puede impedir las actividades diarias y el ejercicio de caminar. Los problemas más frecuentes son deformaciones de los dedos de los pies, de las uñas y algunas infecciones. Entre las deformaciones podemos mencionar los juanetes, los ortejos en martillo y el pie plano.

El mejor tratamiento de las deformaciones es evitar que aparezcan, descartando los zapatos en punta que aprietan los dedos y el tacon alto. Su uso hace que estas deformaciones sean más frecuentes en la mujer.

Una vez aparecidas, debe usarse calzado cómodo y amplio. Ayudarse con pequeños aparatos que enderecen los dedos, o recurrir a la intervención quirúrgica.

Las infecciones más frecuentes se deben a hongos y bacterias que pueden comprometer la piel y las uñas. Para evitarlas es importante el aseo y correcto secado después del baño. La humedad es el factor que favorece a las infecciones.

Las heridas de los pies no son muy frecuentes pero pueden ser graves, especialmente en pacientes que sufren de diabetes y mala circulación. Estos pacientes deben de consultar médico en forma rápida. Para evitar deformaciones y dolores.

Calidad asistencial

Cuando los familiares de un anciano se deciden por este tipo de instalaciones exigen en primer lugar atención difícil de medir: cariño, respeto y afabilidad. Sin embargo, existe otro tipo de atención a la que hay que prestar especial cuidado. Entre otros aspectos, buscan que la dotación de asistencia directa (personal de enfermería, auxiliares o gerocultores) sea la adecuada.

La existencia de salas de consulta médica y para las curas, la disposición

de un médico de forma permanente en el centro o servicios de fisioterapia y rehabilitación son aspectos que tampoco deberían faltar. Sin embargo, la nota resultante tras el análisis de este capítulo pone en evidencia carencias, apenas un aceptable.

Dos de cada tres centros analizados disponen de un cuidador para seis ancianos, que según los especialistas, puede considerarse óptimo para estos centros.

La Piel cuidados

La piel del adulto mayor es distinta a la del joven: es más frágil seca y menos elástica. Esto facilita la aparición de infecciones si el aseo es insuficiente. Por otra parte, su falta de lubricación la hace sensible frente al lavado exagerado.

Existen tumores de la piel que son frecuentes en el adulto mayor. Por eso, cualquier lesión que crezca debe ser motivo de preocupación y se justifica una consulta, cuando aparecen manchas rojizas múltiples en todo el cuerpo debe sospecharse una alergia a medicamentos, alimentos, sustancias químicas, metales, cosméticos, etc.. ya sea por contacto o ingesta.

Si existen rasguños o heridas superficiales de la piel, la cicatrización puede ser lenta. Debe realizarse aseo y aplicar algún desinfectante.

El aseo puede evitar las infecciones de la piel. Se recomienda baño diario con jabón nuetro, secándose en forma prolija; el pelo debe lavarse por lo menos una vez a la semana.

Si aparecen manchas, bultos o heridas que no cicatrizan, debe consultar a un médico.

Enfermedad Tendinitis

Inflamación de los tendones que puede aparecer como resultado del uso excesivo de un tendón durante ciertas actividades como correr, saltar o andar en bicicleta. La tendinitis del tendón rotular se denomina rodilla de saltador. Esta condición se observa con frecuencia en actividades deportivas como el baloncesto, en el que la fuerza con que se choca contra el suelo después del salto distiende el tendón.

El tratamiento de la tendinitis consiste en el reposo (a veces mediante férulas o inmovilizaciones), y en ocasiones infiltraciones con corticoide. A veces es necesario modificar el calzado: algunas zapatillas deportivas, que pretenden proteger el tendón de Aquiles, son en ocasiones la paradójica causa del problema. La tendinitis, en casos de dolor persistente, necesita ser operada por un traumatólogo. En caso de que el tendón presente calcificaciones, su tratamiento puede combinarse eficazmente con ondas de choque.

Prevención:

- Evitar movimientos repetitivos y el uso excesivo de una extremidad.

- Realizar ejercicios de calentamiento lentos antes de una actividad agotadora.

- Mantener todos los músculos fuertes y flexibles.

El cáncer es una de las principales causas de muerte del adulto mayor. No obstante, algunas de sus formas pueden prevenirse, y, si se dectectan y tratan a tiempo, el cáncer puede ser curado.

Factores de riesgo:

El cigarro daña los bronquios y aumenta el riesgo de cáncer pulmonar. Las personas que rodean al fumador pueden perjudicarse como fumadores pasivos. Además, el cigarrillo daña las arterias. Por eso, la recomendación es no fumar.

Dieta pobre en fibras y rica en grasas, que aumenta el riesgo de cáncer de colon. Descuido con las enfermedades que comienzan. Ante cualquier síntoma se recomienda consultar.

En las mujeres se agrega como precaución el autoexamen de mamas y el examen Papanicolau anual; en el hombre el contro médico ante trastornos de la emisión de orina. Evite el cigarrillo.

Debe controlarse en caso de tos persistente, si aparece un poroto en un pecho, si obra con sangre, u otra molestia que no pase en forma rápida.

Enfermedad Artritis

La osteoartritis es el tipo de artritis más común que afecta a la rodilla. La osteoartriris es un proceso degenerativo en el cual el cartílago de la articulación se degasta gradualmente, y por lo general afecta a personas de mediana o avanzada edad. Puede ser el producto de una fuerza excesiva sobre la articulación, por ejemplo, en lesiones repetidas o personas con sobrepeso.

La artritis reumatoide también puede afectar a las rodillas haciendo que la articulación se inflame y destruyendo el cartílago de la rodilla. Comparada con la osteoartritis, la artritis reumatoide suele afectar a personas más jovenes.